혈압 낮추는 식습관, 짠 음식 줄이는 현실적인 방법
혈압 낮추는 식습관을 생각하면 싱겁게 먹으라는 말부터 떠오릅니다. 하지만 갑자기 모든 음식을 싱겁게 만들면 오래가기 어렵습니다. 먼저 국물, 젓갈, 김치, 가공식품, 외식 소스처럼 소금이 많이 들어가기 쉬운 부분부터 줄여봅니다.나트륨은 몸에 필요한 성분이지만 많이 먹으면 혈압이 높아지는 쪽으로 작용할 수 있습니다. 특히 식당 음식, 포장식품, 국물 음식은 내가 소금을 얼마나 먹었는지 가늠하기 어렵습니다. 그래서 “싱겁게 먹어야지”라고만 생각하기보다 국물을 남길지, 소스를 덜지, 짠 반찬을 얼마나 먹을지 먼저 정해두는 편이 낫습니다.혈압 낮추는 식습관은 국물부터 남긴다국, 찌개, 라면, 국밥은 건더기보다 국물에 짠맛이 많이 들어 있는 경우가 많습니다. 맛을 보며 먹다 보면 밥까지 말아 국물을 거의 다 먹게..
2026. 6. 17.
식후 혈당 낮추는 식사 순서, 밥 먹을 때 먼저 바꿀 습관
밥을 먹고 나면 유난히 졸리고, 달달한 커피까지 마신 날에는 몸이 무겁고 나른할 때가 있습니다. 이런 증상이 모두 혈당 때문이라고 단정할 수는 없지만, 식후 혈당이 걱정된다면 밥을 먹기 전에 반찬을 먼저 먹는지, 식사를 몇 분 만에 끝내는지부터 돌아봅니다.식후 혈당이 걱정된다고 밥을 아예 끊으면 오래 버티기 어렵습니다. 밥, 면, 빵처럼 탄수화물이 많은 음식을 먹더라도 채소나 단백질 반찬을 먼저 한두 젓가락 먹고, 식사 중 음료를 물로 바꾸고, 숟가락을 잠깐 내려놓는 것부터 시작합니다.식후 혈당 낮추는 식사 순서는 밥만 줄이는 것이 아니다식후 혈당을 생각하면 밥부터 줄여야 한다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 그날 식탁에 흰밥, 면, 빵, 달달한 음료처럼 빨리 먹기 쉬운 음식만 있었는지도 함께 떠올려봐야 합..
2026. 6. 13.
