혈압 낮추는 식습관, 짠 음식 줄이는 현실적인 방법
혈압 낮추는 식습관을 생각하면 싱겁게 먹으라는 말부터 떠오릅니다. 하지만 갑자기 모든 음식을 싱겁게 만들면 오래가기 어렵습니다. 먼저 국물, 젓갈, 김치, 가공식품, 외식 소스처럼 소금이 많이 들어가기 쉬운 부분부터 줄여봅니다.나트륨은 몸에 필요한 성분이지만 많이 먹으면 혈압이 높아지는 쪽으로 작용할 수 있습니다. 특히 식당 음식, 포장식품, 국물 음식은 내가 소금을 얼마나 먹었는지 가늠하기 어렵습니다. 그래서 “싱겁게 먹어야지”라고만 생각하기보다 국물을 남길지, 소스를 덜지, 짠 반찬을 얼마나 먹을지 먼저 정해두는 편이 낫습니다.혈압 낮추는 식습관은 국물부터 남긴다국, 찌개, 라면, 국밥은 건더기보다 국물에 짠맛이 많이 들어 있는 경우가 많습니다. 맛을 보며 먹다 보면 밥까지 말아 국물을 거의 다 먹게..
2026. 6. 17.
저녁 혈압이 높아지는 이유, 퇴근 후 바꿀 생활습관
퇴근 후 집에 와서 혈압을 쟀는데 아침보다 높게 나오면 낮에 무리했나, 저녁을 짜게 먹었나부터 떠올리게 됩니다. 저녁 혈압이 높아지는 이유는 하나로 정해지지 않습니다. 피로가 남은 상태에서 늦은 식사, 술자리, 저녁 카페인까지 겹친 날에는 평소보다 높게 나올 때가 있습니다.저녁에는 집에 도착해도 긴장이 바로 풀리지 않습니다. 혈압계를 바로 감기보다는 옷을 갈아입고, 물을 한 잔 마시고, 의자에 앉아 잠깐 쉰 뒤 재봅니다.저녁 혈압이 높을 때는 퇴근 직후 바로 재지 않는다퇴근하자마자 혈압을 재면 몸은 아직 이동과 업무 긴장에서 벗어나지 못했을 수 있습니다. 운전, 지하철, 계단, 장보기, 집안일까지 이어진 날에는 잠깐 쉬지 않고 잰 수치가 평소보다 높게 보이기도 합니다.집에 오면 먼저 가방을 내려놓고 5분..
2026. 6. 17.
